Как жить в климаксе
Как вернуть в свою жизнь уверенность, комфорт, здоровье и гармонию? Как не утонуть в море советов? Как отличить свои желания от навязанных обществом? Обсуждаем с Ольгой Сульчинской — экспертом в области женской психологии.
Как отделить навязанные обществом установки от собственных желаний и устремлений?
Психологи считают, что разница простая: когда мы думаем про что-то «я должна» — это установки, когда думаем «я хочу» — это желание. Отличать одно от другого — это навык, который можно тренировать. Нужно регулярно спрашивать себя: к чему Я стремлюсь? Будет ли полезно для МЕНЯ то, что я делаю? Чувствую ли Я себя хорошо?
«В самих установках нет ничего плохого — они помогают человеку ориентироваться в жизни. Вопрос лишь в том, чтобы эти ориентиры соответствовали его интересам».
Ольга СульчинскаяПсихолог, редактор Psychologies.ru
«Если какие-то установки причиняют вам дискомфорт и были вам навязаны — пересмотрите их и замените на те, которые вам подходят. Общество неоднородно, при желании вы найдете единомышленников, которые разделяют ваши новые установки».
Мы учимся заботиться о себе с самого раннего детства… Умение и способность делать что-то хорошее и полезное для себя — это один из важнейших навыков. Его нужно оттачивать, даже если вы считаете, что давно уже находитесь «не в том возрасте», чтобы что-то менять.
Ольга Сульчинская советует выстраивать этот процесс с опорой на следующие моменты:
-
учитывать в первую очередь свои потребности;
-
реалистично оценивать свой потенциал (не преувеличивать свои возможности, но и не умалять их);
-
давать разным источникам информации только совещательный голос, а решающий оставлять за собой;
-
сохранять здравый смысл и чувство меры;
-
никого не превращать в свою внутреннюю родительскую фигуру, которой надо угождать послушанием;
-
не передоверять никому право решать, правильно мы поступаем или нет.
Как помочь себе расставить приоритеты?
Базовым приоритетом в период климакса должна стать забота о себе — поддержание хорошего самочувствия и эмоциональной стабильности. Наш организм вполне способен к саморегуляции и восстановлению, если обеспечить ему такую возможность. Чаще всего это происходит в режиме «гибернации» — во сне или во время медитации.
Не стоит пугаться слова «медитация» — как правило, она подразумевает лишь способ восстановления сил. Медитация совершенно не обязательно должна быть длинной: 3 минуты бодрствующего покоя (единственное условие — прямой позвоночник и полный контакт стоп с полом) в течение дня уже обеспечивают расслабление.
Для тех, кому не нравится медитировать, я могу предложить альтернативную технику быстрого отдыха — «Дыхание прекрасного». Найдите место, где вас никто не потревожит, и выберите реальный предмет (не изображение на экране), на который вам приятно смотреть. Займите позу, которую вашему телу приятно и легко сохранять.
Делая вдох, смотрите на выбранный объект. Затем закройте глаза и на выдохе воспроизведите этот образ в воображении. Затем вдох — смотрите. Выдох — вспоминайте. Сделайте 9 циклов. Закончив, можно зевнуть и потянуться — это приятное физическое действие поможет реактивировать организм.
Как бороться с дискомфортом, связанным с климаксом (приливами)?
Если говорить о психологической стороне вопроса, то многое зависит от того, как женщина сама относится к своему состоянию.
«Если женщина ждет каждый прилив с ужасом, если считает, что происходит нечто ужасное и постыдное, то сразу начинает волноваться, запуская порой цепочку нежелательных реакций. Это верно и в обратную сторону».
Ольга СульчинскаяПсихолог, редактор Psychologies.ru
Если она говорит себе: «Климакс — естественный этап развития женственности, я меняюсь и при этом остаюсь привлекательной, я забочусь о себе и спокойно принимаю изменения моего тела» — то и живется ей, как правило, легче и спокойнее».
Полезно напоминать себе, что климакс — это не болезнь, этот этап может быть абсолютно естественным и здоровым. Облегчать дискомфорт в момент приливов можно не только с помощью психологической поддержки, но и бытовыми средствами. Например, носить с собой веер, изящный и женственный аксессуар, выбирать вещи, которые можно снимать и надевать по обстановке, иметь наготове бумажные платки, дезодорант или даже сменное белье.
Кроме того, если женщина тяжело переносит приливы, не лишним будет обратиться к врачу и получить назначения для коррекции своего состояния. Это может быть заместительная менопаузальная терапия (МГТ) или, при противопоказаниях или отказе женщины от гормонов, альтернативная терапия — например, на основе бета-аланина.
РУ № ЛС-002630 от 26.10.2011
Бета-аланин обладает двойным механизмом действия: он блокирует периферический (местный) и центральный механизмы развития приливов. Поясним на примере французского препарата Клималанин® на основе бета-аланина.
С точки зрения центрального влияния он нормализует работу центра терморегуляции, помогая организму не так резко реагировать на изменения температуры. На местном же уровне он предотвращает внезапное расширение сосудов кожи, минимизируя чувство жара и покраснение кожи, характерные для приливов.
Препарат рекомендуется применять курсом (не менее 2 месяцев). В этом случае его действующее вещество — бета-аланин — способствует не только купированию приливов, но и улучшению качества сна, концентрации внимания и памяти, благодаря накопительному эффекту.
Кроме того, при курсовом приеме бета-аланина в организме накапливается карнозин. Он, в свою очередь, помогает поддерживать хорошее состояние кожи, защищает организм от окислительного стресса, улучшает переносимость физических нагрузок.
Помните, что регулярность — это ритм, а устойчивый ритм приносит в жизнь предсказуемость и уверенность в завтрашнем дне. Регулярно заботьтесь о себе и не забывайте, что менопауза — отличное время, чтобы начать относиться к себе нежнее и бережнее!
Имеютсяпротивопоказания.НеобходимоознакомитьсясинструкциейпоприменениюилиполучитьконсультациюспециалистаРеклама. ООО «Русфик»
