fbpx
Женский портал

Не подходи: опасно! Почему женщинам тяжело даются «эти дни»

Почему порой считается, что женщинам в наше время жить сложнее, чем мужчинам? Сопоставимый уровень требований на работе, дополнительные обязанности в семье и дома и… зачастую «выпадающие» у многих из активного ритма 3–5 дней в месяц, которые приходятся на менструацию.

Можно ли с этим бороться? Есть ли способы улучшить качество и продуктивность своей жизни? Давайте разбираться.

Не подходи: опасно! Почему женщинам тяжело даются «эти дни»

Теперь ее фигура на вершине пьедестала: главные триумфы в жизни Алины Кабаевой30 911«Убийца притворяется супергероем»: в Сети требуют уволить Галь Гадот из фильмов за слова об Израиле10 095«Муж выл в ванной, уткнувшись в полотенце сына»: истории женщин, чьи дети внезапно умерли во сне20 464

Что происходит?

Мало кто задумывается, но женщины могут страдать от подобных явлений: слабости и усталости, утомляемости, снижения работоспособности, раздражительности в шесть (!) раз чаще, чем мужчины1. Это связано в том числе как раз с ежемесячной кровопотерей в период менструации. Да, естественной и физиологической, но тем не менее регулярной и, как правило, вызывающей соответствующее снижение уровня железа.

Да и беременность и роды, скажем честно, вопреки популярному мифу вовсе не способствуют волшебному «оздоровлению» женского организма. Для сравнения: в развитых странах от явлений, связанных с возможной нехваткой железа, могут страдать 2% мужчин и 11% женщин2!

Не подходи: опасно! Почему женщинам тяжело даются «эти дни»

Что можно сделать?

В первую очередь — заботиться о себе. Женский организм действительно ежемесячно проходит через большое количество процессов, колебаний, реакций и изменений. И наша задача — стабильно поддерживать его на этом пути.

Вот несколько простых правил, которые помогают справляться с упадком сил, слабостью и приступами раздражительности или усталости даже от привычных нагрузок.

  1. Ввести в ежедневную рутину хотя бы полчаса на восстановление своих ресурсов. Это может быть время, выделенное на свои увлечения и хобби, вечерний beauty-ритуал или просто спокойные полчаса с книжкой и чашкой чая, когда вас никто не беспокоит.

  2. Следить за питанием. Именно адекватное и полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами, помогает поддерживать хорошее состояние организма и сопротивляться тем негативным проявлениям, которые может нести в себе женский цикл2.

  3. Контроль запаса железа в организме. И об этом пункте хочется поговорить подробнее.

Не подходи: опасно! Почему женщинам тяжело даются «эти дни»

Почему важно следить за железом?

В период менструации женщина может терять от 50 до 250 мг железа (в зависимости от обильности кровотечения)1. Именно снижение уровня железа и может провоцировать неприятные состояния, которые мы обычно ассоциируем с месячными: слабость, вялость, раздражительность и неспособность выдерживать привычные нагрузки.

Своевременное восполнение запасов железа помогает предотвратить подобные проявления и поддержать женский организм в период менструации. При этом важно понимать, что поступление железа с пищей не всегда полностью покрывает нашу потребность — могут понадобиться и дополнительные его источники.

Не подходи: опасно! Почему женщинам тяжело даются «эти дни»

Как выбрать оптимальный комплекс с железом?

Важно понимать, что существуют разные формы железа. Они обладают разной доступностью и усвояемостью, а также могут вызывать различные эффекты со стороны ЖКТ. Кроме того, железо можно принимать в сочетании с другими компонентами: например, с витаминами, важными для его полноценного усвоения.

Хорошим примером современного и оригинального комплекса с легкоусвояемой формой железа является ВитаФерр. Он содержит бисглицинат железа (не только биодоступный3, но и «легкий» для ЖКТ4), витамины B6, B12 и C (способствующие его хорошему усвоению5) и фолаты (готовую к работе форму фолиевой кислоты).

Благодаря инновационной форме и продуманному составу ВитаФерр способствует поддержанию запасов железа в организме, снижению слабости и раздражительности в период менструации, поддержанию привычного уровня работоспособности и продуктивности. В день достаточно принимать 1 капсулу — она содержит оптимальные 30 мг железа.

Не подходи: опасно! Почему женщинам тяжело даются «эти дни»

Ну и, конечно, не забывайте не только вовремя принимать соответствующие меры по восполнению своих ресурсов, но и в целом здраво оценивать свои обязанности и нагрузки, больше отдыхать и чаще наслаждаться жизнью!

1 Хашукоева А.З., Хлынова С.А., Бурденко М.В., Нариманова М.Р., Козлова О.В. Железодефицитные состояния при гинекологических заболеваниях и способы их коррекции. Медицинский журнал «Лечащий врач», № 3, 2014.

2 Национальное гематологическое общество, Национальное общество детских гематологов и онкологов, Федерация лабораторной медицины, «Клинические рекомендации. Железодефицитная анемия», 2020.

3 Обладает высокой биодоступностью — 46,3% железа усваивается при приеме бисглицината железа. При приеме неорганических солей биодоступность железа не более 10–30%. Оливарес М., Пизарро Ф. Биодоступность бисглицината железа в воде. Архивы латиноамериканского питания. 2001, март; 51 (прилож. 1): 22–5.

4 Ахмед М. Аббас, Сафаа А. Абдельбади, Ахмед Аланвар и Сайед Мостафа. 2018. Эффективность бисглицината железа в сравнении с сульфатом глицина железа в лечении железодефицитной анемии при беременности: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование. Журнал неонатальной медицины. DOI: 10.1080/14767058.2018.1482871.

5 Ребров В.Г., Громова О.А. Витамины, макро- и микроэлементы. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008.

БАД.Неявляетсялекарственымсредством

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *